Dieta Hoje

Dois sanduíches por dia = menos dois quilos por semana!

Combine pão com proteína magra e gordura saudável e perca até dois quilos por semana - principalmente na barriga!

Se você é louca por sanduíche, vai adorar esta dieta. Com esta dieta, você vai poder comer dois sanduíches por dia e ainda detornar até dois quilos em sete dias. Esta dieta também apresenta uma outra grande vantagem: além de fácil, é prática - você pode levar o sanduíche na bolsa. Assim, pode seguir a dieta em todos os lugares. Porém, para esta dieta funcionar, você precisa acertar no recheio dos sanduíches: a proteína deve ser magra e a gordura precisa ser do bem.

Agora, uma recomendação importantíssima para garantir o resultado dessa dieta: antes de dormir, você deve comer 3 colheres (sopa) de abacate puro (no máximo, use adoçante em pó à base de estévia). O abacate é rico em gordura boa, que, quando ingerida à noite, intensifica a ação do hormônio responsável pelo crescimento. Em adultos, esse hormônio ajuda a formar os músculos, além de usar a gordura armazenada como fonte de energia. E aí? Pronta para encarar essa dieta? Veja abaixo uma sugestão de cardápio e mande embora até dois quilos durante sete dias com essa dieta!

PRIMEIRO DIA

Café da manhã

Sanduíche: 1 pão sírio pequeno com 2 ovos mexidos e 2 col. (chá) de azeite extravirgem; 1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira

Lanche da manhã: Salada de frutas feita com 1/2 kiwi, 1/2 ameixa vermelha, 2 morangos e 1 col. (sopa) de abacate com 2 col. (sopa) de cottage e adoçante

Almoço

Sanduíche: 1 baguete pequena sem miolo com 6 fatias de rosbife (100 g), 1 pires (chá) de rúcula e 3 col. (chá) de azeite de oliva; 1 copo (200 ml) de suco de fruta light

Lanche da tarde: 1 barra de proteína pequena e 1 Polenguinho Light

Jantar

1 prato fundo de sopa instantânea de legumes com 2 col. (sopa) de ricota em cubos e 2 col. (sopa) de azeite, OU 6 sashimis de atum ou salmão com shoyu light e 1 col. (sobrem.) de azeite + 1 temaki pequeno sem maionese + 1/2 porção de shimeji

Ceia: 3 col. (sopa) de abacate

SEGUNDO DIA

Café da manhã

Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com 1 fatia fina de queijo branco, 4 fatias de presunto magro e 2 col. (chá) de cream cheese light

Lanche da manhã: 1 iogurte 0% de gordura e 3 amêndoas cruas sem sal

Almoço

Sanduíche: 1 baguete pequena com 1 filé de peito de frango grelhado, tomate, folhas de alface e 3 col. (sopa) de azeite; 1 copo (200 ml) de suco de frutas light

Lanche da tarde: 1 Polenguinho light + 1 barra de proteínas pequena

Jantar

1 prato fundo de sopa instantânea de legumes com 1 ovo cozido e 2 col. (chá) de azeite, OU 2 fatias pequenas de pizza de ricota com 2 col. (chá) de azeite

Ceia: 3 col. (sopa) de abacate

TERCEIRO DIA

Café da manhã

Sanduíche: 1 fatia de pão integral light com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite de oliva; 1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira ou camomila

Lanche da manhã: Salada de frutas feita com 2 uvas rubi, 1/2 ameixa vermelha, 2 morangos, 1/4 de maçã, 2 co.. (sopa) de queijo cottage e 3 amêndoas cruas sem sal

Almoço

Sanduíche: 1/2 pão sírio grande com 1/2 lata de atum em água com 1 azeitona verde picada, cubinhos de tomate e 3 col. (chá) de azeite de oliva; 1 prato (sobrem.) de salada de champignon, agrião, rodelas de rabanete e pepino (tempere com sal, limão e azeite)

Lanche da tarde: 1 barra de proteína pequena + 1 pote de iogurte de fruta 0% gordura e 3 amêndoas cruas sem sal

Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de azeite de oliva

Ceia: 3 col. (sopa) de abacate

QUARTO DIA

Café da manhã

Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite de oliva 1 xíc. (chá) de café com 100 ml de leite desnatado e adoçante

Lanche da manhã: 1 barra pequena de proteína

Almoço

Sanduíche: 2 fatias de pão light com 6 fatias (100 g) de rosbife magro e 3 col. (chá) de azeite + 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes temperada com sal e limão

Lanche da tarde: 1 Polenguinho light e 1 barra de proteína pequena

Jantar

1 prato fundo de sopa instantânea de legumes com 2 claras de ovo cozidas e 2 col. (chá) de azeite de oliva, OU 1 filé médio de salmão grelhado com 1 pires (sobrem.) de brócolis e 2 col. (chá) de azeite

Ceia: 3 col. (sopa) de abacate

QUINTO DIA

Café da manhã

Sanduíche: 1 fatia de pão de fôrma light com 2 fatias finas (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de cream cheese light e 1 xíc. (chá) de café com 100 ml de leite desnatado e adoçante

Lanche da manhã: 1 fatia de melão com 2 fatias de presunto magro e 3 amêndoas cruas sem sal

Almoço

Sanduíche: 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer pequeno de frango grelhado, 1 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de maionese light, 1/2 col. (sobrem.) de mostarda e 1/2 col. (sobrem.) de ketchup

Lanche da tarde: 1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante + 1 barra de proteína pequena

Jantar

1 prato fundo de sopa instantânea de legumes com 3 col. (sopa) de carne magra desgiada e 2 col. (chá) de azeite, OU 1 filé pequeno de frango grelhado com 2 col. (sopa) de milho em conserva e 2 col. (sopa) de requeijão light)

Ceia: 3 col. (sopa) de abacate

SEXTO DIA

Café da manhã

Sanduíche: 1 pão de queijo médio com 4 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de requeijão light + 1 garrafinha (300 ml) de chá verde com maracujá diet gelado

Lanche da manhã: 1 fatia média de melão com 2 fatias de peito de peru light e 3 amêndoas cruas sem sal

Almoço

Sanduíche: 1 pedaço de pão folha (ou 1/2 pão sírio) com 1 fatia de mussarela light, 2 folhas de alface americana, 3 col. (sopa) de carne moída refogada e 2 col. (chá) de azeite de oliva

Lanche da tarde: 1 barra pequena de proteína + 1 pote de iogurte de fruta 0% de gordura e 3 amêndoas cruas sem sal

Jantar

1 prato fundo de sopa instantânea de legumes com 1 fatia grossa de tofu em cubos e 2 col. (chá) de azeite, OU salada: 1 prato (sobrem.) de alface americana, 1/4 de lata de atum em água, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 2 col. (chá) de azeite

Ceia: 3 col. (sopa) de abacate

SÉTIMO DIA

Café da manhã

Sanduíche: 2 fatias de pão integral com 4 col. (sopa) de queijo cottage, 1 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes picadas + 1 copo (200 ml) de suco de maracujá light

Lanche da manhã: 1 fatia de abacaxi com 2 fatias (30 g) de peito de peru light e 3 amêndoas cruas sem sal

Almoço

Sanduíche: 1 pão francês sem miolo com omelete (1 ovo e 2 fatias grossas de queijo branco light) e 3 col. (chá) de azeite + 1 mexerica

Lanche da tarde: 1 barra de proteína pequena + 1/2 porte de iogurte de fruta 0% de gordura e 3 amêndoas cruas sem sal

Jantar: 1 prato fundo de sopa instantânea de legumes com 1 fatia grossa de tofu e 2 col. (chá) de azeite de oliva, OU 8 fatias de carpaccio com 3 mini torradas e 2 col. (chá) de azeite

Ceia: 3 col. (sopa) de abacate

Viu só como é fácil seguir essa dieta? O que está esperando? Faça já suas combinações preferidas e adote já esta dieta e detone até dois quilos por semana!

Até menos dez quilos em um mês? Sim, com a dieta dissociada, você pode!

Separe carboidratos e proteínas na mesma refeição e seque até dez quilos em um mês

O nome dieta dissociada é estranho e incomum, mas a sua proposta é bastante interessante: separar carboidratos e proteínas em uma mesma refeição, o que pode secar até dez quilos em um mês. É uma dieta bastante simples, cuja restrição é apenas essa: não comer proteínas e carboidratos em uma mesma refeição. Isso porque, segundo alguns endocrinologistas, a combinação desses macronutrientes pode gerar uma substância que estimula o organismo a estocar gordura. Assim, tudo o que você tem a fazer na dieta dissociada é separar carboidratos e proteínas. É recomendado ingerir os carboidratos no almoço e as proteínas no jantar, já que à noite o gasto energético tende a ser menor. Além disso, você pode inserir um dia de dieta líquida uma vez por semana para potencializar o processo de emagrecimento.

O melhor é que essa dieta, além de fácil, pode ser seguida pelo tempo que você precisar, pois é uma dieta bastante equilibrada.Confira a seguir algumas sugestões para montar seu cardápio e algumas dicas. O que você está esperando? Comece hoje mesmo sua dieta dissociada e elimine até dez quilos em um mês!

Dicas

- Mastigue bem os alimentos. Lembre-se que o cérebro demora vinte minutos para entender o sinal de saciedade. Por isso, coma devagar, sem pressa, e sem distrações. Não coma diante da TV ou lendo. Concentre-se apenas em saborear a comida.

- Inicie a refeição pela salada, que vai começar a lhe dar sensação de saciedade antes.

- Nessa dieta (e em qualquer outra dieta), use e abuse de especiarias e outros temperos naturais ao preparar as refeições. Cebola, orégano, alho, pimenta, salsa, cebolinha, etc. dão um sabor especial à comida e ainda dão uma ajudinha à saúde.

 Café da Manhã

Opção 1

1 xíc. (chá) de café, 2 fatias de pão de fôrma integral light com 2 col. (sopa) de margarina light e 1 fatia de melão

Opção 2

1 xíc. (chá) de café, 2 fatias de pão de fôrma integral light com 2 col. (sopa) de geléia diet de sabor de sua preferência e 1 mamão papaia pequeno

Opção 3

1 xíc. (chá) de café, 1 pão francês sem miolo com 2 col. (sopa) de geléia diet de sabor de sua preferência e 1 fatia média de melancia

Opção 4

1 xíc. (chá) de chá preto, 4 torradas integrais com 1 col. (chá) de geléia diet de sabor de sua preferência e 1 carambola

Lanche da manhã

Opções: 1 barra de cereais light, OU 1 pêra, OU 1 caqui pequeno, OU 1 goiaba pequena

Almoço

Opção 1

Salada de agrião com 1/2 cenoura ralada e tomate-cereja (temperada com um fio de azeite, sal light e vinagre - pode ser balsâmico); 2 col. (sopa) de nhoque de batata com 1 col. (sopa) de molho de tomate; 1 copo (200 ml) de limonada sem açúcar; 5 ameixas pretas

Opção 2

salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas (temperada com um fio de azeite, sal light e limão); 3 batatas médias assadas temperadas com 1 cebola pequena, 1 tomate, orégano, sal e um fio de azeite; 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã; 10 morangos

Opção 3

Salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga, temperada com um fio de azeite, sal light e vinagre (pode ser balsâmico); 3 col. (sopa) de risoto de legumes; 1 copo (200 ml) de suco de maracujá adoçado com adoçante

Opção 4

Salada de folhas verdes temperada com 1/2 laranja, 1 col. (sopa) de mostarda e 1 col.(sopa) de água; 1 concha pequena de feijão preto; 4 col. (sopa) de arroz integral; 4 col. (sopa) de couve refogada; 1 copo (200 ml) de suco de melancia; 1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde

Opções: 1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira e 2 Polenguinhos light, OU 1 fatia média de queijo branco, OU 1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos, OU 1 pote de iogurte de frutas light

Jantar

Opção 1

Salada de acelga e alface americana e pepino, temperada com 2 col. (sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fio de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre balsâmico e água; 1 bifé médio grelhado; 1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry; 1 copo (200 ml) de suco de melão; 1 taça de gelatina light

Opção 2

Salada de nabo com broto de feijão e cogumelo shiitake cozido no vapor, temperada com molho shoyu light; 1 pires de couve-flor cozida no vapor; 1 concha pequena de estrogonofe de carne; 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante; 1 taça de gelatina light batida com suco de goiaba

Opção 3

Salada de alface com chuchu e pimentão, temperada com um fio de azeite, sal light e limão; 1 col. (sopa) de abobrinha refogada; 1 filé médio de frango grelhado; 1 copo (200 ml) de suco de melão; 1 taça de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light

Opção 4

Salada de alface crespa, couve manteiga, 1 tomate seco e 1/2 pepino japonês, temperada com limão, sal light e um fio de azeite; 5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor; 1 posta média de salmão grelhado; 1 fatia fina de queijo branco com 1 fatia fina de goiabada diet

Ceia

Opções: 1 xíc. (chá) de chá de canela com casca de laranja e 1 fatia fina de queijo branco, OU 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light, OU 1 taça de pudim de chocolate diet, OU 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet

Para garantir a perda dos dez quilos em um mês com a dieta dissociada, recomenda-se que você faça uma dieta líquida um dia por semana. Veja a sugestão de cardápio para essa dieta:

Café da manhã: 2 copos de leite de soja batido com 2 bananas e 2 col. (sopa) de aveia

Lanche da manhã: 2 copos (200 ml) de suco de melancia

Almoço: 2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liquidificador e 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da tarde: 1 iogurte light batido com 1 taça de gelatina light

Jantar: 2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liquidificador; 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi

Ceia: 1 xíc. (chá) de leite de soja com 1 col. (chá) de achocolatado ligh 

Acelere seu Metabolismo com a Dieta dos Temperos!

Especiarias podem deixar sua dieta mais saborosa e ajudar você a emagrecer!

Que tal secar até 5 quilos em 20 dias? Parece interessante, não? E isso é possível, graças a uma dieta que alia sabores e perfumes e que, de quebra, acelera seu metabolismo, favorecendo a queima de calorias.

Ingredientes como canela, gengibre, pimenta e cravo fazem parte de um grupo de alimentos chamados de termogênicos, que aquecem o corpo, acelerando o metabolismo e promovendo a queima de calorias. Isto foi comprovado em estudos recentes feitos em Oxford, na Inglaterra, que mostrou que o consumo diário de 1 colher de chá de pimenta vermelha pode aumentar o metabolismo em até 20%. O mesmo ocorre quando você consome uma porção equivalente de gengibre três vezes ao dia.

Além disso, adotar o uso de ervas e especiarias em sua dieta traz um outro benefício: temperar seus pratos doces, salgados, bebidas e sobremesas com especiarias como açafrão, gengibre, pimenta, alecrim, orégano e hortelã é uma alternativa interessante para trazer sabor à sua comida e deixar de lado sal e gordura. Assim, sua dieta fica muito mais saborosa e interessante.

Veja a seguir um exemplo de cardápio com o uso de especiarias e ervas para ajudá-lo a seguir uma dieta gostosa, fácil e colorida.

Café da manhã

Opção 1

1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e canela em pau; 1/2 pão francês sem miolo com 1 colher (chá) de margarina light; 1 laranja

Opção 2

1 xíc. (chá) de chá de erva-doce; 1 fatia média de queijo minas light; 1/2 banana-prata, 1/2 maçã e 1 fatia de mamão com canela em pó

Opção 3

1 xíc. (chá) de chá de maçã com canela; 3 torradas integrais com 1 fatia média de queijo minas light; 1/2 mamão papaia

Opção 4

1 fatia de pão de fôrma light com 1 colher (chá) de geleia diet; 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de canela em pó; 1 fatia de melão

Opção 5

1 xíc. (chá) de chá de hortelã; 2 colheres (sopa) de ricota amassada e salpicada com manjericão; 1 fatia de pão de fôrma light; 1 laranja-lima

Lanche da manhã

1 copo (250 ml) de suco feito com 1/2 fatia fina de mamão, 1/3 de cenoura e hortelã, OU 1 copo (250 ml) de suco de melancia com 1 colher (café) de gengibre ralado, OU 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce com 3 gotas de anis + 1 fatia de queijo minas light, OU 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (chá) de canela em pó, OU 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com hortelã

Almoço

Opção 1

1 prato (sobrem.) de alface e rúcula com 3 colheres (sopa) de cenoura ralada, 1 colher (sopa) de milho, 1 colher (sopa) de ervilha e grãos de pimenta rosa; 1 filé médio de peixe assado ao molho de alecrim; 3 colheres (sopa) de arroz com repolho; 1 taça de gelatina light de framboesa com 2 gotas de essência de baunilha

Opção 2

1 prato (sobrem.) de almeirão com 1/2 pepino, 2 colheres (sopa) de beterraba cozida e 4 colheres (sopa) de atum light em água; 3 colheres (sopa) de risoto de açafrão; 1 copo (250 ml) de suco de maracujá com gengibre

Opção 3

1 prato (sobem.) de acelga com 3 colheres (sopa) de cenoura ralada e 3 colheres (sopa) de champignon com molho de ervas (feito com salsinha, cominho, cebolinha, 1 colher (chá) de azeite e sal); 1 pegador de macarrão ao sugo com manjericão; 1 fatia fina de melão

Opção 4

1 prato (sobrem.) de alface crespa com 1 fatia de abacaxi picada, 2 colheres (sopa) de beterraba, 2 palmitos e gengibre ralado; 1 panqueca média de frango com queijo minas light e orégano; 1 taça de gelatina com maçã e cravo

Opção 5

1 prato (sobrem.) de alface e agrião com 2 colheres (sopa) de pimentão colorido e 1 fatia de ricota com manjericão e orégano; 2 torradas de pão de fôrma light; 1 sobrecoxa média assada ao molho de chili (feito com alho, gengibre, canela, tomilho, sementes de anis, pimenta e 1 colher (chá) de noz-moscada); 1 fatia fina de abacaxi

Lanche da tarde

1 maçã cozida com canela em pó e cravo, OU 1 taça pequena de salada de frutas polvilhada com cardamomo + 1 Polenguinho light, OU 2 biscoitos de maisena + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de canela em pó, OU 1 xíc. (chá) de chá de camomila com erva-doce + 1/2 pão francês sem miolo com 1 fatia fina de ricota com orégano e gotas de azeite, OU 1 xíc. (chá) de chá de gengibre + 3 biscoitos de água

Jantar

Opção 1

Rúcula à vontade temperada com pimenta-preta moída e um fio de azeite; 3 palmitos; 1 fatia de queijo minas light temperado com 1 colher (chá) de azeite e orégano; 2 fatias de tomate com folhas de manjericão; 2 fatias de pão de fôrma light; 1 copo (250 ml) de chá de maçã com canela

Opção 2

2 conchas de sopa de tomate com manjericão; 1 filé de frango médio grelhado ao curry; 1 taça de gelatina light

Opção 3

1 prato (sobrem.) de abobrinha e brócolis cozidos e gratinados com 1 fatia grande de queijo minas light picado, com orégano e manjericão à vontade; 1 filé de peixe refogado com estragão e tomate; 1 fatia pequena de melão

Opção 4

Omelete feita com 1 ovo inteiro e 2 claras, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia fina de queijo minas e 1/2 tomate, salpicada com alecrim, orégano, tomilho e salsinha; 1 prato (sobrem.) de couve refogada; 1 copo (250 ml) de suco de melão com abacaxi e hortelã

Opção 5

1 prato (sobrem.) de alface com 1 tomate, 1/2 pepino, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, 2 colheres (sopa) de beterraba ralada, 2 azeitonas verdes e orégano; 1 pedaço de lagarto cozido com açafrão; 1 ameixa vermelha

Viu só como é fácil seguir essa dieta? Tempere os pratos com especiarias diversas, alie sabores e perfumes e encontre a combinação perfeita para detonar até 5 quilos em 20 dias com essa dieta super saborosa e fácil!

Dieta da Linhaça

Adote a Dieta da Linhaça e perca até 5 quilos em um mês!

A linhaça virou vedete nas dietas depois que pesquisas recentes mostraram sua eficácia em dietas de emagrecimento. Devido à sua grande quantidade de fibras, a linhaça dá saciedade e ajuda a regular o intestino. Descobriu-se que quando consumida em uma dieta balanceada, a linhaça ajuda a comer menos, já que aumenta bastante a sensação de saciedade. Porém, vale ressaltar que, embora ajude, a linhaça não diminui a gordura. 

Recentemente, descobriu-se que além das propriedades relacionadas à saciedade, a linhaça traz benefícios em termo da saúde cardiovascular. Mas atenção: a linhaça deve ser triturada no liquidificador para poder liberar todas as suas propriedades. Além disso, é possível usar a linhaça triturada em outros alimentos. Basta triturar a linhaça por cinco minutos no liquidificador. Não triture demais porque a linhaça pode oxidar e acabar estragando.

Existem dois tipos de linhaça: a linhaça dourada e a linhaça marrom. Os nutricionistas costumam recomendar a ingestão da linhaça dourada porque tem uma quantidade maior de nutrientes, já que é cultivada de modo orgânico. Para consumi-la, basta misturar de uma a três colheres de sopa da linhaça triturada e acrescentar em qualquer refeição.

A seguir, mostraremos um modelo de cardápio da dieta da linhaça. Com a dieta da linhaça, é possível perder até cinco quilos em um mês. O que você está esperando?

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

• 1 pote de iogurte desnatado + 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada

Opção 2

• 1/2 xíc. (chá) de café com adoçante + 1/2 xíc. (chá) de leite de soja + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light polvilhado com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 1 maçã

Opção 3

• 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 fatia de abacaxi e 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de tofu ou de geleia diet

Opção 4

• 1 copo (200 ml) de suco de laranja sem açúcar com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru

Opção 5

• 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 4 cookies integrais light + ½ papaia

LANCHE DA MANHÃ

Opções: 1 barra de cereais light, OU 1 fruta, OU 2 castanhas-do-pará + 1 caixinha de água-de-coco, OU 1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de granola light, OU 4 damascos secos + 2 nozes

ALMOÇO

Opção 1

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com pimentão temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col.(sopa) de soja cozida + 2 col. (sopa) de couve-fl or cozida + 1 fi lé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 bananinha passa

Opção 2

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ralada e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo

Opção 3

• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com rabanete ralado temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 2 col. (sopa) de ervilhas frescas + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao sugo + 2 fatias de carne magra assada (ou 2 col/ sopa de carne moída) + 1 fatia de abacaxi

Opção 4

• 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 2 ovos cozidos + 1 picolé de fruta 

Opção 5

• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, pepino, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 col. (sopa) de abobrinha ou abóbora cozida + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 4 col. (sopa) de salada de fruta

LANCHE DA TARDE

Opções: 4 col. (sopa) de salada de frutas + 1 col. (sopa) de granola light, OU 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sobremesa) de mel, OU 1 copo (200 ml) de suco de açaí, OU 1 xícara de chá de erva-doce com adoçante + 4 cookies integrais light, OU 1 pires (chá) de frutas desidratadas (abacaxi, banana ou maçã)

JANTAR

Opção 1

Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + folhas de alface ou agrião picado + 2 rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de atum em água + 1 picolé de fruta

Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao alho e azeite + 2 col. (sopa) de legumes cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 2 col. (sopa) de doce de abóbora light

Opção 3

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de chuchu cozido +1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 2 figos secos

Opção 4

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 conchas de sopa de legumes com carne magra cozida + 1 maçã assada com canela

Opção 5

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de mandioquinha cozida (ou batata ou inhame) + 2 col. (sopa) de brócolis cozido + 1/2 lata de atum em água + 1 fatia de melão 

CEIA

Opções: 2 ameixas-pretas, OU 1 goiaba, OU 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados, OU 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com erva-doce ou gengibre e adoçante, OU 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante e rodelas de limão

Viu só como é fácil seguir a dieta da linhaça? Não perca tempo e comece já a sua dieta da linhaça e mande embora até cinco quilos por mês!

A Nova Dieta dos Pontos

Perca peso facilmente com a nova Dieta dos Pontos

A Dieta dos Pontos é a mais democrática das dietas e tem milhares de adeptos em todo o mundo: isso porque ela dá o direito de escolher aquilo que você deseja comer e montar seu prato como e onde quiser. A nova Dieta dos Pontos passou por uma reformulação e agora reflete uma importante mudança: a tão temível gordura trans deve ficar de fora. Para que você não tenha dúvidas, forneceremos uma lista dos principais alimentos que apresentam gordura trans para você não transforme a sua Dieta dos Pontos em uma grande cilada.

Com a Dieta dos Pontos, é possível emagrecer até 4 quilos em 30 dias - e o melhor de tudo: sem passar fome ou vontade!

Na nova Dieta dos Pontos, desenvolvida pela Clínica Alfredo Halpern, de São Paulo, a versão integral de pães, massas e biscoitos também ganhou prioridade. Isso porque os alimentos integrais aumentam a sensação de saciedade devido à sua enorme quantidade de fibras.

A Dieta dos Pontos é a mais requisitada por permitir o emagrecimento sem sacrifício. Na Dieta dos Pontos, você pode continuar comendo tudo o que gosta, apenas usando o bom senso e, em alguns casos, diminuindo as porções dos alimentos.

A Dieta dos Pontos funciona assim: em lugar de calorias, nessa Dieta dos Pontos você irá somar pontos. Cada ponto equivale a 3,6 calorias. Para eliminar até 4 quilos em um mês, você deve consumir no máximo 320 pontos (ou 1200 calorias, aproximadamente) por dia. Assim, procure montar seus cardápios levando esse número em consideração na Dieta dos Pontos. Por isso, mantenha sempre uma agenda e uma calculadora sempre à mão, bem como a tabela de alimentos da Dieta dos Pontos. 

O segredo para obter sucesso na Dieta dos Pontos é simples: disciplina. Se você anotar tudo o que comer, fica fácil controlar o número de pontos gastos e os pontos que você ainda tem para gastar. 

Veja a seguir os alimentos da Dieta dos Pontos e quantos pontos vale cada um:

ALIMENTOS QUE PODEM SER CONSUMIDOS À VONTADE (SOMA DE PONTOS = ZERO)

Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), escarola, especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, salsão, molho vinagrete, acelga, agrião, jiló, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve-de-bruxelas, erva-doce, couve, endívia, espinafre, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula e tomate.

LEGUMES E VERDURAS

Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos

Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos

Alcachofra 2 col. (sopa) 10 pontos

Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos

Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos

Brócolis 3 buquês médios 10 pontos

Broto de feijão 2 col. (sopa) 10 pontos

Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos

Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos

Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos

Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos

Palmito 1 unidade 6 pontos

Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos

Shimeji 2 col. (sopa) 10 pontos

Shiitake 2 col. (sopa) 10 pontos

Vagem 1 col. (sopa) 5 pontos

GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES

Arroz à grega 1 col. (sopa) 10 pontos

Arroz branco 1 col. (sopa) 10 pontos

Arroz integral 1 col. (sopa) 10 pontos

Aveia 1 col. (sopa) 20 pontos

Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos

Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos

Batata frita 10 palitos 80 pontos

Batata palha industrializada 1 col. (sopa) 20 pontos

Cereal matinal light 3 col. (sopa) 30 pontos

Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 col. (sopa) 10 pontos

Ervilha 4 col. (sopa) 20 pontos

Feijão 1 concha média (150 g) 27 pontos

Gergelim 1 col. (sobremesa) 10 pontos

Germe de trigo 1 col. (sopa) 20 pontos

Granola 1 col. (sopa) 20 pontos

Grão-de-bico 1 col. (sopa) 10 pontos

Lentilha 1 col. (sopa) 5 pontos

Linhaça 1 col. (sobremesa) 20 pontos

Mandioca cozida 1 pedaço pequeno 20 pontos

Mandioca frita 1 pedaço pequeno 60 pontos

Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos

Milho 1 col. (sopa) 7 pontos

Purê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos

Risoto 1 col. (sopa) 20 pontos

Salada de batata com maionese 1 col. (sopa) 20 pontos

Soja 1 col. (sopa) 10 pontos

Suflê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos

FRUTAS

Abacate 3 col. (sopa) 30 pontos

Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos

Ameixa seca 5 unidades 15 pontos

Banana-nanica 1 unidade 30 pontos

Banana-prata 1 unidade 20 pontos

Banana seca 1 unidade 10 pontos

Caqui 1 unidade 30 pontos

Damasco seco 5 unidades 15 pontos

Figo 1 unidade 10 pontos

Goiaba 1 unidade 15 pontos

Jabuticaba 1 pires (chá) 10 pontos

Kiwi 1 unidade 10 pontos

Laranja 1 unidade 10 pontos

Maçã 1 unidade 15 pontos

Melancia 1 fatia 15 pontos

Melão/ mamão/ manga 1 fatia 10 pontos

Maracujá 1 unidade 10 pontos

Morango 10 unidades 20 pontos

Pera 1 unidade 20 pontos

Pêssego 1 unidade 10 pontos

Salada de frutas 1 taça média 30 pontos

Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos

Uva 12 unidades 10 pontos

Uva passa 1 col. (sopa) 10 pontos

PÃES E BISCOITOS

Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos

Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos

Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos

Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos

Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos

Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos

Brioche 1 unidade 50 pontos

Cookie 1 unidade pequena 15 pontos

Croissant 1 unidade 40 pontos

Club Social Integral 1 pacotinho 35 pontos

Panetone 1 pedaço (80 g) 80 pontos

Pão de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos

Pão de centeio 1 fatia 20 pontos

Pão de glúten 1 fatia 20 pontos

Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos

Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos

Pão de queijo 1 unidade média 40 pontos

Pão doce 1 unidade (50 g) 50 pontos

Pão francês 1 unidade 40 pontos

Pão integral 1 fatia 20 pontos

Pão integral light 1 fatia 15 pontos

Pão italiano 1 fatia 40 pontos

Pão sírio 1 unidade grande 40 pontos

Pão sírio com gergelim 1 unidade míni 20 pontos

Pão sueco 1 fatia 20 pontos

Torrada 1 unidade 10 pontos

PIZZAS, MASSAS, TORTAS, SANDUÍCHES

Americano 1 unidade 165 pontos

Bauru 1 unidade 110 pontos

Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos

Big Mac 1 unidade 164 pontos

Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos

Capelete / ravióli 1 xíc. (chá) 50 pontos

Cheesebúrguer 1 unidade 120 pontos

Cheese salada 1 unidade 160 pontos

Esfiha 1 unidade 60 pontos

Espaguete / fusili / rigattoni 1 xíc. (chá) 30 pontos

Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) 175 pontos

Macarrão instantâneo 1 pacote 100 pontos

Mc Fish 1 unidade 125 pontos

Misto-quente 1 unidade 100 pontos

Nhoque 3 col. (sopa) 40 pontos

Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos

Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos

Pizza de atum / escarola 1 fatia média 74 pontos

Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média 100 pontos

Pizza de frango com Catupiry 1 fatia média 90 pontos

Pizza de mussarela 1 fatia média 81 pontos

Pizza quatro queijos 1 fatia média 120 pontos

Queijo-quente 1 unidade 100 pontos

Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontos

Rondelli 1 unidade 40 pontos

Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g) 78 pontos

Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) 73 pontos

Yakissoba 1 xíc. (chá) 60 pontos

SOPAS E CREMES

Caldo verde 1 concha média 21 pontos

Canja 1 concha média 30 pontos

Creme de cebola 1 concha média 50 pontos

Creme de espinafre 1 concha média 46 pontos

Creme de legumes batidos 2 conchas médias 50 pontos

Sopa de ervilha 1 concha média 50 pontos

Sopa de feijão com macarrão 1 concha média 50 pontos

Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias 24 pontos

Missoshiro 1 concha média 17 pontos

LEITE, OVO, QUEIJO, IOGURTES

Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos

Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos

Cream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontos

Fondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontos

Gorgonzola / gruyère 1 fatia fina 20 pontos

Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos

Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos

Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos

Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos

Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos

Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos

Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos

Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos

Mussarela 1 fatia fina 20 pontos

Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos

Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos

Polenguinho 1 unidade 20 pontos

Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos

Queijo cremoso 1 col. (sopa) 20 pontos

Queijo de minas 1 fatia fina 25 pontos

Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) 10 pontos

Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos

Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos

Requeijão 1 col. (sopa) 20 pontos

Ricota 1 fatia grande 25 pontos

Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos

GORDURAS E CASTANHAS EM GERAL

Amêndoa 5 unidades 10 pontos

Amendoim 1 col. (sopa) 11 pontos

Azeite 1 col. (sopa) 20 pontos

Azeitona 10 unidades 20 pontos

Bacon 1 fatia fina 20 pontos

Castanha de caju picada 1 col. (sopa) 35 pontos

Castanha-do-pará 1 unidade 10 pontos

Chantilly 1 col. (sopa) 20 pontos

Creme de leite 1 col. (sopa) 17 pontos

Creme de leite light 1 col. (sopa) 12 pontos

Maionese light 1 col. (sopa) 25 pontos

Manteiga 1 col. (chá) 20 pontos

Margarina 1 col. (chá) 20 pontos

Margarina light 1 col. (chá) 15 pontos

Noz 1 unidade 10 pontos

Óleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontos

CARNES, FRIOS E AVES

Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos

Almôndega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos

Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontos

Blanquet de peru 1 fatia fina 5 pontos

Carne moída 3 col. (sopa) 45 pontos

Carne-seca 1 col. (sopa) 23 pontos

Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso) 120 pontos

Estrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontos

Filé de frango 1 unidade (100 g) 45 pontos

Filé mignon 4 fatias finas 56 pontos

Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g) 45 pontos

Frango empanado 2 col. (sopa) 38 pontos

Frango à passarinho 2 col. (sopa) 21 pontos

Frango xadrez 2 col. (sopa) 24 pontos

Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos

Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontos

Linguiça 1 unidade média 45 pontos

Lombo 2 fatias finas 45 pontos

Maminha 3 fatias finas 30 pontos

Mortadela 1 fatia fina 15 pontos

Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) 30 pontos

Peru (parte branca) 3 fatias (90 g) 45 pontos

Peito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontos

Picanha 5 fatias finas 100 pontos

Presunto cru 1 fatia fina 10 pontos

Presunto magro 1 fatia fina 10 pontos

Quibe assado 1 pedaço (60 g) 50 pontos

Quibe cru 2 col. (sopa) 50 pontos

Quibe frito 1 unidade 90 pontos

Rosbife 1 fatia fina 5 pontos

Salame 1 fatia fina 5 pontos

Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades 30 pontos

Salsicha suína 1 unidade 30 pontos

Salsichão 1 fatia fina 5 pontos

Tender 1 porção (100 g) 45 pontos

BEBIDAS EM GERAL

Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos

Água-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos

Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos

Bebida energética 1 lata (330 ml) 34 pontos

Café com leite desnatado 1 xíc. (120 ml) 12 pontos

Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos

Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) 35 pontos

Caldo de cana 1 copo (200 ml) 30 pontos

Capuccino 1 xíc. (120 ml) 20 pontos

Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos

Chá pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) 20 pontos

Champanhe 1 taça (120 ml) 30 pontos

Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos

Isotônico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos

Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos

Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos

Saquê 1/2 copo (100 ml) 40 pontos

Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos

Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos

Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos

Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) 30 pontos

Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos

Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) 30 pontos

Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos

PEIXES E FRUTOS DO MAR EM GERAL

Anchova 1 filé médio (150 g) 45 pontos

Atum em óleo drenado 3 col. (sopa) 40 pontos

Atum light 2 col. (sopa) 20 pontos

Bacalhau 1 porção (100 g) 40 pontos

Badejo 1 filé médio (150 g) 30 pontos

Cação 1 posta pequena (100 g) 40 pontos

Camarão 1 pires (chá) 40 pontos

Camarão com Catupiry 3 col. (sopa) 60 pontos

Haddock 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos

Kani kama 1 unidade 4 pontos

Lula / marisco 1 pires (chá) 40 pontos

Merluza 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos

Namorado 1 filé médio (150 g) 40 pontos

Ostras 5 unidades 20 pontos

Pescada branca 1 filé médio (150 g) 30 pontos

Salmão defumado 2 fatias pequenas 25 pontos

Sardinha em óleo 1 unidade 20 pontos

Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos

Sashimi 10 fatias 20 pontos

Sushi 1 unidade 15 pontos

Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos

Truta 1 unidade média (150 g) 60 pontos

SALGADINHOS EM GERAL

Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos

Batata chips 1 porção (80 g) 118 pontos

Batata palha 1 col. (sopa) 20 pontos

Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos

Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos

Pipoca de micro-ondas 1 saco médio (50g) 55 pontos

Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos

Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos

Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos

Salgadinho de pacote 1 pacote médio 140 pontos

PATÊS E MOLHOS EM GERAL

Babaganuche 1 col. (sopa) 10 pontos

Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos

Coalhada seca 1 col. (sopa) 15 pontos

Homus 1 col. (sopa) 15 pontos

Ketchup 1 col. (sopa) 6 pontos

Maionese 1 col. (sopa) 35 pontos

Maionese light 1 col. (sopa) 18 pontos

Molho à bolonhesa 1 col. (sopa) 12 pontos

Molho branco 1 col. (sopa) 20 pontos

Molho inglês 1 col. (sopa) 2 pontos

Molho rosê 1 col. (sopa) 26 pontos

Molho tártaro 1 col. (sopa) 30 pontos

Molho de iogurte 1 col. (sopa) 8 pontos

Mostarda 1 col. (sopa) 5 pontos

SORVETES E DOCES EM GERAL

Açaí com granola 1 pote médio (200 g) 140 pontos

Achocolatado em pó 1 col. (sobremesa) 15 pontos

Açúcar 1 col. (sopa) 17 pontos

Açúcar light 1 col. (chá) 3 pontos

Açúcar mascavo 1 col. (sopa) 15 pontos

Arroz-doce 1 col. (sopa) 10 pontos

Bala comum 1 unidade 6 pontos

Bala diet 1 unidade 2 pontos

Bananinha com açúcar 1 unidade 30 pontos

Bem-casado 1 unidade média 40 pontos

Bis 1 unidade 11 pontos

Bolo com recheio e cobertura 100 pontos

Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontos

Bombom 1 unidade (30g) 50 pontos

Brigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos

Brownie 1 unidade pequena 70 pontos

Cheesecake romeu e julieta light 1 fátia média (100 g) 90 pontos

Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontos

Coberturas doces industrializadas 1 col. (sopa) 20 pontos

Cocada 1 unidade pequena (100 g) 100 pontos

Creme de papaia 1 xíc. (chá) 80 pontos

Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 col. (sopa) 40 pontos

Doce de leite 1 col. (sopa) 20 pontos

Doce de leite diet 1 col. (sopa) 10 pontos

Frozen yogurt 1 taça média (120 g) 57 pontos

Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g) 28 pontos

Gelatina 1 col. (sopa) 7 pontos

Geleia 1 col. (sopa) 14 pontos

Geleia diet 1 col. (sopa) 7 pontos

Goiabada 1 fatia fina 20 pontos

Mel 1 col. (sopa) 13 pontos

Merengue 1 taça pequena (100 g) 60 pontos

Musse de chocolate 1 col. (sopa) 20 pontos

Paçoca 1 unidade (30 g) 35 pontos

Pavê 1 col. (sopa) 20 pontos

Pão de mel 1 unidade pequena (20 g) 30 pontos

Petit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontos

Picolé (com leite) 1 unidade 55 pontos

Picolé (sem leite) 1 unidade 19 pontos

Sagu 1 col. (sopa) 10 pontos

Suspiro 1 unidade média 11 pontos

Sonho 1 unidade 140 pontos

Sorvete de massa 1 bola 55 pontos

Sorvete de massa diet/light 3 col. (sopa) 15 pontos

Viu só como é fácil seguir a Dieta dos Pontos? Basta uma calculadora e uma agenda ou um caderninho e mãos à obra! Comece a sua Dieta dos Pontos agora mesmo!

A nova dieta de South Beach

Conheça aqui a nova dieta de South Beach

Veja a seguir algumas informações sobre a nova dieta de South Beach, de Arthur Agatston, e elimine até 5 quilos em duas semanas com a nova dieta de South Beach!

A nova dieta de South Beach está dividida em três fases: a fase 1, que é a fase mais rigorosa da dieta de South Beach, na qual é possível eliminar até 5 quilos em duas semanas, a fase 2, um pouco menos rigorosa do que a primeira fase da dieta de South Beach, e com a qual você ainda pode perder até 4 quilos,e a fase 3, que é a manutenção da dieta de South Beach. 

A primeira fase da dieta de South Beach dura duas semanas, nunca mais que isso, e é ideal para quem tem compulsão por doces. Nessa fase da dieta de South Beach, os seguintes alimentos podem ser ingeridos: fontes de gordura insaturada, carboidratos ricos em fibras, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. O menu dessa fase da dieta de South Beach deve ser composto por três refeições principais e dois lanches entre as refeições, além de uma pequena ceia antes de ir dormir. Nessa fase da dieta de South Beach, é proibido ingerir amido ou doce de qualquer tipo, ou seja, durante essas duas semanas, é proibido comer pão, massa, arroz, biscoitos (mesmo os integrais), frutas, sucos e doces.  

Veja a seguir uma lista dos alimentos que você pode comer na primeira fase da dieta de South Beach:

Hortaliças e legumes (coma no mínimo 2 xíc./chá no almoço e no jantar)

•Abobrinha

•Aipo

•Alcachofra

•Alcaparra

•Algas

•Alho

•Alho-poró

•Aspargo

•Berinjela

•Brócolis

•Brotos

•Cebola

•Cebolinha verde

•Cogumelos

•Couve-de-bruxelas

•Couve-flor

•Folhas verdes

•Funcho (erva-doce)

•Palmito

•Pepino

•Pimentões

•Quiabo

•Rabanete

•Repolho

•Tomate

Bebidas (com moderação, exceto os chás)

•Café

•Chás

•Refrigerantes

e bebidas diet

•Suco de hortaliças

•Suco de tomate

Proteínas magras (por dia)

•Aves (frango sem pele, peito de peru) – 2 filés médios ou 1 coxa mais 1 sobrecoxa (até 200 g)

•Carne bovina (alcatra, lagarto, coxão mole, filé mignon) – 2 filés médios ou 3 fatias de carne assada (até 200 g)

•Frios (as versões magras/light) – até 4 fatias (20 g cada uma)

•Hambúrguer de soja – até 2 unidades (de 80 a 100 g cada uma)

•Peixes e frutos do mar (todos) – 1 ou 2 postas ou 1 concha de frutos do mar (até 200 g)

•Porco (presunto cozido e lombo) – 3 ou 4 fatias médias (até 200 g)

•Queijos light (cottage, minas, prato, mussarela, ricota, fundido) – até 4 fatias (20 g cada uma)

•Ovos – até 2 unidades

•Salsicha de peru light – 3 ou 4 unidades (até 150 g)

•Soja em grão ou texturizada – ¼ de xíc. (chá) (60 g)

•Tofu – ½ xíc. (chá)

Frutas secas, nozes e sementes (por dia)

•Amêndoas – 15 unidades

•Amendoim – 20 unidades

•Avelã – 25 unidades

•Castanha – 6 unidades

•Castanha de caju – 15 unidades

•Castanha-do-pará – 4 unidades

•Creme de amendoim – 2 col. (sopa)

•Gergelim – 3 col. (sopa)

•Linhaça – 3 col. (sopa)

•Noz e pecã – 15 unidades

•Pistache – 30 unidades

•Sementes de abóbora e girassol – 3 col. (sopa)

Gorduras e óleos (até 2 colheres de sopa por dia)

•Azeite extravirgem

•Maionese sem gordura trans

•Margarina sem gordura trans

•Molho para salada light

•Óleos de canola, de milho, de soja, de girassol

Leguminosas (1 concha média por refeição)

•Ervilha torta

•Feijão

•Grão-de-bico

•Lentilha

Temperos e molhos (por refeição)

•Essências (de baunilha e outros)

•Leite de coco light – até 2 col. (sopa)

•Pimentas

•Raiz-forte

•Shoyu - ½ col. (sopa) por refeição

•Suco de limão

•Todas as versões sem açúcar (ketchup, por exemplo, não pode)

Guloseimas em versão sem açúcar ou diet (escolha um ou mais itens abaixo, mas não ultrapasse 100 calorias por dia)

•Bala

•Cacau em pó

•Calda de chocolate

•Chiclete

•Gelatina

•Geleia

•Picolé

Laticínios e afins (por dia)

•Cream cheese light – até 2 col. (sopa)

•Creme de leite light – até 2 col. (sopa)

•Iogurte desnatado – até 2 xíc. (chá)

•Leite de soja sem açúcar e frutose – até 2 xíc. (chá)

•Leite desnatado – até 2 xíc. (chá)

•Requeijão – até 2 col. (sopa)

A fase 2 da dieta de South Beach dura quatro semanas e é possível perder de meio a um quilo por semana. Nessa segunda fase da dieta de South Beach, agora é possível ingerir, além dos alimentos da fase 1 da dieta de South Beach, pães, massa e arroz integrais, a maior parte das frutas e alguns tubérculos. Além disso, a porção de laticínios aumenta para até 3 xíc. por dia. Na fase 2 da dieta de South Beach, ainda é proibido ingerir sucos de frutas e frutas em conserva. Recomenda-se evitar a ingestão de frutas no café da manhã.

Veja os novos alimentos introduzidos nessa segunda fase da dieta de South Beach, além dos alimentos da fase 1:

Grãos e legumes

•Abóbora – ¾ de xíc. (chá)

•Aipim – ¾ de xíc. (chá)

•Ervilha – ½ xíc. (chá)

•Cenoura – ½ xíc. (chá)

•Batata-doce –1 unidade pequena

 Frutas (por porção)

•Ameixa – 2 unidades

•Ameixa seca – 4 unidades

•Banana – 1 unidade média (115 g)

•Damasco seco – 7 unidades

•Kiwi – 1 unidade

•Laranja – 1 unidade média

•Maçã – 1 unidade pequena

•Manga – ½ unidade (115 g)

•Melão cantalupo e amarelo – 1 xíc. (chá) da fruta picada

•Morango – ¾ xíc. (chá)

•Nectarina – 1 unidade pequena

•Papaia – 1 unidade média (115 g)

•Pêssego – 1 unidade média

•Pera – 1 unidade média

•Tangerina – 2 unidades

•Uva – 15 unidades

Massas e cereais (versões integrais)

•Arroz cozido (integral, selvagem) – ½ xíc. (chá)

•Biscoito – 6 unidades (30 g)

•Cereais matinais – ½ xíc. (chá)

•Macarrão cozido – ½ xíc. (chá)

•Pão – 1 fatia (30 g)

•Pão multigrão (aveia, centeio, 7 cereais) – 1 fatia (30 g)

•Quinua cozida – ½ xíc. (chá)

Guloseimas (de vez em quando)

•Chocolate amargo ou meio amargo – 1 barra pequena

•Flan diet – 1 taça

•Pipoca pronta – 3 xíc. (chá)

•Chope – 1 tulipa (340 ml)

•Vinho – de 1 a 2 taças (110 ml)

Por fim, a terceira fase da dieta de South Beach é a manutenção. Se você estiver satisfeito com o seu novo peso, então é hora de embarcar na fase 3 da dieta de South Beach, que deve ser seguida por toda sua vida. Pra evitar o famoso efeito sanfona, sugerimos que você dê preferência a hortaliças, carnes magras, produtos integrais. De vez em quando, tudo bem tomar um sorvete, comer um pedaço de pizza ou uma fatia de bolo - só não vale virar rotina! Caso você recupere um pouco do peso eliminado, é simples: basta voltar a qualquer momento à fase 1 ou à fase 2 da dieta de South Beach e, quando estiver satisfeito com a balança novamente, retome a fase 3 da dieta de South Beach.

Dieta anticelulite

Siga a dieta anticelulite e dê fim aos furinhos!

Recentes pesquisas indicaram que é possível combater os temíveis furinhos da celulite através de uma dieta anticelulite. A boa notícia é que, com a dieta anticelulite, você trata da pele e ainda manda embora até 3 quilos em 15 dias!

As pesquisas indicaram que há alimentos que ajudam a eliminar a celulite porque estimulam a produção de colágeno, hidratam as células da pele e ainda combatem a ação dos radicais livres. Porém, é importante lembrar que, além de adotar a dieta anticelulite, adotar bons hábitos como fazer exercícios regularmente, deixar de fumar e evitar bebidas alcóolicas, além de aplicar cremes anticelulite e hidratantes, podem fazer a diferença no resultado da sua dieta anticelulite.

 Veja a seguir um exemplo de menu da dieta anticelulite que pode ser seguido por duas semanas no máximo. Nesse período, é possível eliminar de dois a três quilos, já que essa dieta anticelulite é diurética e pobre em itens que podem favorecer o acúmulo de gordura, como, por exemplo, carne vermelha, açúcar e carboidratos simples. 

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

- 1 copo de 200 ml de água fresca (em jejum)

- 4 bolachas do tipo água e sal com 1 colher (sobrem.) de requeijão light

- 1 xíc. chá de erva doce

Opção 2

- 1 copo (200 ml) de água fresca em jejum

- 1 xíc. chá de hibisco

- 4 bolachas de água e sal com 1 colher (sopa) de requeijão light

- 1/2 mamão papaia com 1 colher de chá de aveia em flocos

Opção 3

- 1 copo (200 ml) de água fresca em jejum

- 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light

- 1 pêssego

- 1 torrada integral com 1 col. (sobrem.) de cream cheese light

Opção 4

- 1 copo (200 ml) de água fresca em jejum

- 1 xícara de chá-verde

- ½ papaia com 1 col. (chá) de aveia em flocos grossos

- 2 castanhas-do-pará

Opção 5

- 1 copo (200 ml) de suco de laranja

- 4 bolachas de água e sal com 1 col. (sopa) de requeijão light

- 5 uvas rosadas

Opção 6

- 1 copo (200 ml) de água fresca em jejum

- 1 xícara de chá branco

- 1 fatia de pão de forma integral assada com 1 col. (chá) de azeite

- 1 banana

Opção 7

- 1 copo (200 ml) de água fresca em jejum

- 1 copo (200 ml) de suco de couve batido com 1 laranja e ½ cenoura

- 1 fatia de pão de forma integral com

- 1 col. (chá) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ

Opções: 1 col. (sobrem.) de mel, OU  1 pera, OU 1 copo (200 ml) de água + 5 ameixas secas, OU 1 fatia grossa de melão, OU 1 damasco + 2 amêndoas + 3 uvas-passas pretas, OU 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com caroço e a parte branca, OU 1 taça de gelatina diet

ALMOÇO

Opção 1

- 1 prato (fundo) de salada de couve

- 3 col. (sopa) de arroz integral

- 1 prato (sobrem.) de legumes cozidos

- 1 sobrecoxa de frango, sem pele, assada

Opção 2

- 1 prato (fundo) de salada de folhas com 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada, ½ chuchu, ½ cebola, 6 vagens e 1 ovo cozido temperada com 1 col. (chá) de azeite extravirgem e vinagre balsâmico

- 2 col. (sopa) de creme de espinafre

- 1 posta (média) de cação assado

- 1 taça de gelatina light

Opção 3

- 1 prato (fundo) de salada de folhas com

- 4 rodelas de tomate, 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 1 col. (sopa) de pepino ralado e 3 nozes temperadas com 1 col. (chá) de azeite e vinagre balsâmico

- 3 col. (sopa) de macarrão ao sugo

- 1 filé (médio) de frango grelhado

- 1 fatia grossa de abacaxi

Opção 4

- 1 prato (fundo) de salada de folhas com 1 prato (sobrem.) de broto de feijão

- 3 col. (sopa) de arroz integral

-  1 filé de atum grelhado

Opção 5

- 1 prato (fundo) de salada de folhas

- 3 col. (sopa) de arroz integral com lentilha

- 2 col. (sopa) de purê de abóbora

- 1 filé (médio) de sardinha grelhado

Opção 6

- 1 prato (fundo) de salada de folhas com ½ manga

- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 2 col. (sopa) de soja cozida

- 1 filé (médio) de sardinha grelhada

Opção 7

- 1 prato (fundo) de salada de folhas com

- 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada

- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 2 col. (sopa) de feijão-vermelho

1 berinjela assada e recheada com 2 col. (sopa) de carne moída refogada e 2 col. (sopa) de queijo-de-minas frescal

LANCHE DA TARDE

Opções: 1 Polenguinho light +1 barra de cereais de até 90 calorias, OU 1 barra pequena (25 g) de chocolate meio amargo, OU 1 copo (200 ml) de suco de uva light + 5 ameixas-pretas secas, OU 1 xícara de chá de hortelã + ½ manga + 1 barra pequena (25 g) de chocolate meio amargo, OU 1 copo (200 ml) de limonada suíça com adoçante + 6 morangos + 2 fatias finas de queijo-de-minas light, OU 1 pote de iogurte com lactobacilos, OU 1 copo (200 ml) de água de coco

JANTAR

Opção 1

- 1 pote de iogurte light batido com 2 col. (sopa) de shake hiperproteico com 0% de carboidrato, 1 banana e 1 col. (chá) de aveia em flocos finos

Opção 2

- 3 sushis

- 1 prato (sobrem.) de legumes grelhados

- 1 posta (média) de salmão grelhado

Opção 3

- 1 prato (fundo) de salada de folhas com 3 nozes, 2 mussarelas de búfala e 3 tomates cereja temperada com 1 col. (chá) de azeite extravirgem e 1 col. (chá) de vinagre balsâmico

- 1 carpaccio de salmão

Opção 4

- 1 prato (fundo) de salada de folhas

- Omelete feita com 2 ovos vermelhos e 2 fatias de peito de peru light

Opção 5

- 1 prato (fundo) de salada de folhas com 2 mussarelas de búfala, 1 col. (sobrem.) de nozes e 1 carpaccio de carne temperada com 1 col. (chá) de azeite extravirgem

Opção 6

- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante

- 1 concha (média) de sopa de abóbora com raspas de gengibre

Opção 7

- 1 pote de iogurte de frutas light

- 1 ameixa seca

- 5 damascos secos

CEIA

Opções: 1 xícara de chá de camomila +1 pera, OU 1 maçã com casca, OU 1 xíc. de chá de camomila, OU 1 copo (200 ml) de leite de soja light + 1 maçã, OU 1 xíc. de chá de hortelã, OU 1 xíc. de leite desnatado com canela, OU 1 xíc. de chá de hortelã com erva-doce

Esperamos que você tenha gostado dessa sugestão de cardápio da dieta anticelulite. Comece a sua dieta anticelulite agora mesmo!

Dieta Ortomolecular

Perca Peso com a Dieta Ortomolecular

A palavra-chave na dieta ortomolecular é equilíbrio. A dieta ortomolecular é bastante simples e abrangente, e tem se tornado a vedete nos consultórios de emagrecimento. O motivo é simples: a dieta ortomolecular corrige as deficiências do organismo, o que, por sua vez, acelera o metabolismo, melhora o funcionamento do intestino e, ainda, facilita a eliminação de toxinas e gordura do organismo. Por esse motivo, muitas pessoas têm recorrido à dieta ortomolecular, em especial artistas.

Na dieta ortomolecular, há uma ênfase especial sobre alimentos orgânicos, integrais e frescos, deixando de lado os alimentos industrializados, pobres em nutrientes. Também é possível usar suplementos vitamínicos receitados pelo seu médico na dieta ortomolecular. Porém, não tome vitaminas ou quaisquer outros suplementos sem o conhecimento do seu médico: pode ser perigoso à sua saúde.

Na primeira consulta antes de iniciar a dieta ortomolecular, o médico irá solicitar uma série de exames laboratoriais e verificar as carências do seu organismo em termos de vitaminas e nutrientes. Então, ele irá receitar a você a dieta ortomolecular e, em alguns casos, o uso de suplementos vitamínicos. Um ponto importante a ser ressaltado: já que supre as carências do organismo, a dieta ortomolecular é capaz de ajudar a prevenir doenças, já que o organismo é fortalecido.

Veja a seguir um exemplo de cardápio típico da dieta ortomolecular. E lembre-se: isso é apenas uma sugestão. Caso você decida adotar a dieta ortomolecular, procure seu médico para orientação.

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

- 1 xíc. de cereal de fibras com 3 morangos ou 2 ameixas + iogurte natural 0% gordura misturado a 1 col. (sopa) de extrato de soja em pó

- 1 xíc. de chá branco ou verde

Opção 2

- - 1 fatia de pão de fôrma light + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro com pimentões a gosto + tomate a gosto e queijo parmesão + 1 taça com 5 morangos

- 1 xíc. de chá branco ou verde

Opção 3

- 1 xíc. de chá verde ou branco

- 1 fatia média de melão do tipo Orange + Blanquet de peru (4 fatias) + 2 torradas integrais com pasta de soja

Opção 4

- - 1 pão árabe pequeno, de preferência integral com pasta de soja ou mínimo de cream cheese light ou requeijão light + 3 fatias finas de blanquet de peru + 1 fatia fina de abacaxi

- 1 xíc. de chá branco ou verde

Opção 5

- 1 xíc. de chá verde ou branco

- 2 torradas integrais com geleia diet de qualquer sabor + 2 col. (sobrem.) de cottage + 1 fatia fina de melão ou melancia ou 1 pera ou 1 pera aberta assada no microondas com canela a gosto

Opção 6

- - 1 torrada integral com geleia diet (opcional) + 1 fatia média de queijo minas light + 1 copo pequeno de suco verde (em substituição ao chá branco ou verde - Veja a receita abaixo)

LANCHE DA MANHÃ E DA TARDE

- 1 copo pequeno de suco de 250 ml, suco verde ou smoothie (Veja as receitas abaixo). E varie entre os de tomate, melancia, pera com hortelã, morango, limão, tangerina, melão

ALMOÇO

Opção 1

- 1 pimentão médio recheado com carne moída de soja ou outra carne magra dourada no alho, cebola, salsinha e tomate a gosto + 1 ramo de brócolis picadinho + 1 fatia fina de mussarela de búfala bem picada + 2 col. de purê de inhame + 2 col. de couve mineira refogada

Opção 2

- 2 col. de sopa de arroz integral misturado com pedaços pequenos de brócolis + 1 col. (sobrem.) de nozes moídas e champignons + 1 posta média de salmão ou outro peixe de sua preferência grelhado + 1 col. de arroz de berinjela refogada com pedacinhos de tomate

Opção 3

- 2 col. de sopa de purê de abóbora + 1 bife médio grelhado + 1 prato de folhas verde escuras com palmito + 1 col. de brotos de feijão, pimentões, tirinhas de repolho roxo e branco e tomate + 3 unidades de aspargos ou 2 ramos de brócolis

Opção 4

- 200 g de massa integral de sua preferência ao alho e óleo (pouco óleo, o suficiente para não grudar) + 2 tomates cereja picados + 1 col. (sobrem.) de sementes de gergelim e pedaços de brócolis a gosto + 1 fatia fina de ricota temperada a gosto em cubinhos + 1 prato raso (sobrem.) de camarões cozidos (misturar tudo) + 1 prato de folhas verde escuras

Opção 5

- 2 col. de sopa de arroz integral com 1 concha pequena de feijão + 1 bife de carne de soja grelhado ou outra carne magra grelhada com salsinha, cebola, champignons e pedacinhos de brócolis + 1 prato de folhas verde escuras com palmito e pimentões + 2 col. de abobrinha ralada sobre a salada

JANTAR

Opção 1

- meia abobrinha média fatiada e grelhada com finas fatias de mussarela de búfala, orégano, tomate + 1 prato de folhas verde escuras com pimentões + 1 ramo grande de brócolis + 1 col. de cenoura ralada + 1 col. (sopa) de brotos de feijão

 Opção 2

- 2 col. de sopa de arroz integral + pimentões e champignons a gosto + 1 prato (sobrem.) raso de camarões cozidos (salsinha, cebola) + 1 ramo grande de brócolis cortado + 2 tomates cereja cortados + 1 col. (sopa) de queijo parmesão por cima + 1 prato de folhas verde escuras

Opção 3

- 2 batatas pequenas assadas + 1 col. pequena de azeite + 1 col. (sobrem.) de alcaparras, pimentões, salsinha + 1 ramo grande de brócolis picadinho + 1 lata pequena de atum na água (misturar tudo) + 1 prato de folhas verde escuras

Opção 4

- 2 col. de purê de inhame + 1 posta média de salmão grelhado com alecrim + 2 tomates cereja e pedacinhos de couve-flor + 2 col. de espinafre refogado

Opção 5

- 2 col. de sopa de arroz integral + 1 concha pequena de lentilhas com cebola e pedaços de couve-flor + 1 posta média de atum fresco grelhado ou 1 filé médio de peito de frango grelhado + 1 prato de folhas verde escuras

Veja a seguir as receitas do suco verde e do smoothie.

Suco Verde

Receita nº 1

- 2 ou 3 folhas de couve

- 1 xíc. de espinafre (folhas e talos)

- 1 xíc. de brotos de alfafa

- 1 tomate (de preferência orgânico)

- Suco de 1 limão

- 1 xíc. (chá) de água de coco

Passe tudo pela centrífuga e sirva em seguida.

Receita nº 2

- 1 xíc. de talos de aipo

- 2 limões descascados

(1 deles com partes da casca)

- 1 xíc. de água de coco.

Bater tudo no liquidificador, coar e servir imediatamente.

Smoothie

Receita nº 1

- 2 xíc. de suco de morango quase congelado

- 2 xíc. de morangos

- 1 pote de iogurte natural 0% gordura

- 1 col. (sopa) de mel

- meia col. de chá de baunilha

 Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida.

Receita nº 2

- 2 xíc.de melancia em pedaços

- 1 xíc. de gelo moído

- meio pote de iogurte natural

- 1 col. (sobremesa) de açúcar granulado

- ½ col. de chá de extrato de amêndoa

Bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente.

Esperamos que essa sugestão de cardápio da dieta ortomolecular tenha sido do seu agrado. Procure um médico para iniciar ainda hoje sua dieta ortomolecular!