Dicas de Dietas

Veja algumas dicas de dietas:

• Dica de Dieta 1. Estabeleça metas reais. Se o seu sonho é emagrecer dez quilos em um mês, mude já o seu pensamento. Em vez de se fixar no total de quilos a serem eliminados, seja realista e estabeleça metas animadoras: dois ou três quilos por mês, por exemplo. Assim, será mais fácil atingir seu objetivo de perda de peso e você não ficará desanimado para continuar seguindo sua dieta de emagrecimento.
• Dica de Dieta 2. Não faça mudanças radicais na sua dieta. Se você está acostumado a ingerir grandes quantidades de comida, bebidas alcoólicas, salgadinhos, etc., de nada adiantará cortar esses hábitos de uma só vez, pois você poderá se sentir desanimado e retomar esses costumes antes de ver a dieta surtir efeito. Mude seus hábitos gradativamente: comece reduzindo a quantidade de comida em seu prato, por exemplo, e aumentando a quantidade de verduras e legumes. Você ficará animado ao perceber que essas mudanças já surtem efeito na balança e se sentirá mais animado para continuar a dieta.
• Dica de Dieta 3. Nada é proibido na dieta. Essa palavra, “proibido”, costuma ser a responsável por eliminar a motivação quando estamos fazendo uma dieta de emagrecimento. Todos os alimentos são permitidos em dietas - porém, alguns devem ser ingeridos com maior moderação do que outros. Lembre-se apenas de limitar a ingestão de alimentos mais gordurosos ou calóricos - principalmente aqueles que têm muitas calorias e poucos nutrientes, sem cortar alimentos da sua dieta.
• Dica de Dieta 4. Trate de se mexer. Se você for sedentário, a perda de peso acontece, mas muito mais lenta do que se você fizesse exercícios. Comece com uma caminhada leve, de 30 minutos, três vezes por semana. Você irá se sentir mais disposto e, de bem com a vida, será muito mais fácil seguir a dieta. Experimente caminhar com um amigo ou companheiro, por exemplo. Vocês motivarão um ao outro e será mais difícil abandonar a atividade física.
• Dica de Dieta 5. Mantenha uma coleção de receitas leves, saudáveis e práticas. De nada adianta manter receitas trabalhosas com ingredientes caros ou difíceis de serem encontrados. Além disso, você irá descobrir que fazer uma dieta de emagrecimento não é sinônimo de alimentos sem graça ou tortura ou restrições.
• Dica de Dieta 6. Beba muita água. Além de hidratar o organismo, a água ajuda a reduzir o apetite. Então, água! Beba pelo menos oito copos de água por dia. Fazer a dieta ficará bem mais fácil.
• Dica de Dieta 7. Coma muitas verduras, frutas e legumes. Se você tem medo de iniciar uma dieta de emagrecimento porque acha que ficará com a sensação de estômago vazio, basta lembrar de iniciar as refeições com um prato generoso de verduras e legumes, temperados com pouco sal, um fio de azeite e ervas, limão, vinagre, etc. Os vegetais aumentam a sensação de saciedade graças às fibras.
• Dica de Dieta 8. Um pedaço de chocolate ou um bombom estão permitidos. Se você tem medo de dar início a uma dieta porque acha que não irá resistir aos chocolates, doces e bombons, pode ficar tranqüilo. Você pode comer até 30 g diárias de chocolate sem prejudicar a sua dieta. Aprenda a curtir ao máximo cada pedaço e prolongar a sensação de prazer - assim, ficará fácil resistir a um pedaço a mais.
• Dica de Dieta 9. Presenteie o seu esforço. A cada dois quilos eliminados, por exemplo, dê-se de presente aquela roupa nova que você estava querendo, um programa diferente ou uma viagem no fim de semana. Assim, sua dieta de emagrecimento ficará bem mais interessante e estimulante!
• Dica de Dieta 10. Faça pequenas refeições a cada três horas. Assim, o seu metabolismo estará sempre acelerado e você não irá atacar as refeições. Com o estômago sempre forrado, você sentirá menos fome e ficará muito mais fácil seguir a dieta de emagrecimento.
• Dica de Dieta 11. Se cair em tentação, não desista. Se você for a um “happy hour” com os amigos após o trabalho e não resistir àquela cervejinha gelada ou a uma porção de petiscos, não se martirize. Procure retomar a dieta o mais rápido possível. O que não vale é chutar o balde e pensar: "Bom, já que estraguei tudo mesmo, vou largar a dieta." Não coloque a perder tudo o que você já conquistou porque cometeu um deslize! Respire fundo e retome a dieta na refeição seguinte. E, se possível, aumente a quantidade de exercícios físicos.
• Dica de Dieta 12. Ao sentir aquela vontade de comer um doce, corra até o banheiro e escove os dentes. O sabor da pasta de dentes engana essa vontade na hora.

O começo é penoso e difícil. Porém, você precisa manter seus objetivos de emagrecer em mente e seguir em frente. Assim como um emprego novo ou um novo relacionamento, começar uma nova dieta é complicado. Dar o primeiro passo assusta mesmo, mas nós conseguimos, não é mesmo? Então, aproveite as dicas de dieta e comece!