Dieta do Fim de Ano
Por Ana Magal
ana.magal@gmail.com
@anamagal
A época mais esperada, e mais temida, por todas as mulheres está chegando: o Verão. E com a chegada da estação mais quente do ano a preocupação em estar com o corpo perfeito para ser exibidos nas praias brasileiras acaba virando prioridade a partir do mês de novembro. Mas como conseguir eliminar a gordurinha em excesso até as festas do fim do ano e ter o corpo em forma para exibir no Verão?
A primeira coisa é deixar o cansaço que ainda está instalado pelo Inverno para trás e começar a praticar exercícios físicos regulares. Se não tem tempo, ou dinheiro, para ir a uma academia fazer uma caminhada é uma ótima opção. Quando for trabalhar, por exemplo, desça do ônibus ou estacione o carro, bem antes do local de trabalho e faça o restante do percurso a pé.
Aproveite os locais com escadas e ao invés de usar o famoso elevador faça exercícios gratuitos subindo e descendo os degraus. É uma forma barata e fácil de praticar atividades físicas. Pode ser encaixada em qualquer rotina de trabalho estressante e não requer prática nem tempo disponível em demasia.
Faça suas atividades diárias de preferência sempre a pé. Seja o supermercado, padaria, banca de jornal, evite usar o carro ou pegar condução. Se morar perto do trabalho opte por usar uma bicicleta ao invés do carro, além de menos poluente, queimará as gordurinhas extras do corpo. Leve outra roupa em uma mochila para trocar quando chegar no local.
Em casa, ao invés de ficar só na posição horizontal assistindo TV, prefira comprar um "step" e utilizar enquanto assiste seu programa favorito. Modifique a posição dos objetos mais usados na cozinha para que seu acesso fique mais difícil, assim você terá que subir e descer para conseguir alcançá-los.
Além dos exercícios comece já a modificar sua alimentação. O clima mais quente favorece a ingestão de alimentos frios ou gelados, por isso o uso, e abuso, das saladas é primordial nessa época. Beba muita água, o dia inteiro, mesmo quando não estiver com sede. No calor é comum o corpo perder líquidos com facilidade e repô-las com água é a maneira mais saudável de manter a forma.
Abuse das frutas da estação. Coma muita melancia, abacaxi, pêssego, uvas ou aquela que estiver mais acessível em sua região. Evite consumir frutas calóricas, como abacate, por exemplo. Tome muito suco de fruta, natural e não pré-preparado, eles contém conservantes que em excesso podem fazer mal ao organismo, e fora que a quantidade de calorias deles não irá auxiliar em nada em sua dieta de Verão.
Saia para passear com seu cachorro diariamente, se você tiver um. Ou então para brincar de correr com seus filhos na praça em um domingo de Sol. Aproveite ao máximo as atividades gratuitas e ao ar livre com a família, além de prazeroso, será recompensador para manter a forma.
Lembre-se de que sua alimentação deve ser moderada e constante. Procure se alimentar pelo menos 5 vezes ao dia. Assim você não sentirá aquela vontade horrível de comer besteirinhas o dia inteiro. Ajudando seu metabolismo a queimar as calorias no seu devido tempo você terá um gasto de energia menor e a eliminação do peso será uma consequência.
Não pule refeições, por mais atrasado que esteja. Se não teve tempo de comer um café da manhã correto, leve uma fruta e vá comendo pelo caminho, não fique sem se alimentar nessa época tão quente. Consuma carboidratos, proteínas e lipídeos da forma mais natural possível consumindo alimentos naturais como frutas, legumes, verduras, leite, carnes magras e cereais. Sem exagerar na quantidade.
Evite bebidas alcoólicas, doces e frituras nesse período, pois eles têm uma digestão mais difícil. Além de terem alto teor calórico e não serem nada saudáveis. Faça pratos coloridos, assim você irá se apaixonar pela comida e comer com muito mais prazer.
Siga essas dicas fáceis e tenha um fim de ano magro, e saudável!
Por Ana Magal
ana.magal@gmail.com
@anamagal
A época mais esperada, e mais temida, por todas as mulheres está chegando: o Verão. E com a chegada da estação mais quente do ano a preocupação em estar com o corpo perfeito para ser exibidos nas praias brasileiras acaba virando prioridade a partir do mês de novembro. Mas como conseguir eliminar a gordurinha em excesso até as festas do fim do ano e ter o corpo em forma para exibir no Verão?
A primeira coisa é deixar o cansaço que ainda está instalado pelo Inverno para trás e começar a praticar exercícios físicos regulares. Se não tem tempo, ou dinheiro, para ir a uma academia fazer uma caminhada é uma ótima opção. Quando for trabalhar, por exemplo, desça do ônibus ou estacione o carro, bem antes do local de trabalho e faça o restante do percurso a pé.
Aproveite os locais com escadas e ao invés de usar o famoso elevador faça exercícios gratuitos subindo e descendo os degraus. É uma forma barata e fácil de praticar atividades físicas. Pode ser encaixada em qualquer rotina de trabalho estressante e não requer prática nem tempo disponível em demasia.
Faça suas atividades diárias de preferência sempre a pé. Seja o supermercado, padaria, banca de jornal, evite usar o carro ou pegar condução. Se morar perto do trabalho opte por usar uma bicicleta ao invés do carro, além de menos poluente, queimará as gordurinhas extras do corpo. Leve outra roupa em uma mochila para trocar quando chegar no local.
Em casa, ao invés de ficar só na posição horizontal assistindo TV, prefira comprar um "step" e utilizar enquanto assiste seu programa favorito. Modifique a posição dos objetos mais usados na cozinha para que seu acesso fique mais difícil, assim você terá que subir e descer para conseguir alcançá-los.
Além dos exercícios comece já a modificar sua alimentação. O clima mais quente favorece a ingestão de alimentos frios ou gelados, por isso o uso, e abuso, das saladas é primordial nessa época. Beba muita água, o dia inteiro, mesmo quando não estiver com sede. No calor é comum o corpo perder líquidos com facilidade e repô-las com água é a maneira mais saudável de manter a forma.
Abuse das frutas da estação. Coma muita melancia, abacaxi, pêssego, uvas ou aquela que estiver mais acessível em sua região. Evite consumir frutas calóricas, como abacate, por exemplo. Tome muito suco de fruta, natural e não pré-preparado, eles contém conservantes que em excesso podem fazer mal ao organismo, e fora que a quantidade de calorias deles não irá auxiliar em nada em sua dieta de Verão.
Saia para passear com seu cachorro diariamente, se você tiver um. Ou então para brincar de correr com seus filhos na praça em um domingo de Sol. Aproveite ao máximo as atividades gratuitas e ao ar livre com a família, além de prazeroso, será recompensador para manter a forma.
Lembre-se de que sua alimentação deve ser moderada e constante. Procure se alimentar pelo menos 5 vezes ao dia. Assim você não sentirá aquela vontade horrível de comer besteirinhas o dia inteiro. Ajudando seu metabolismo a queimar as calorias no seu devido tempo você terá um gasto de energia menor e a eliminação do peso será uma consequência.
Não pule refeições, por mais atrasado que esteja. Se não teve tempo de comer um café da manhã correto, leve uma fruta e vá comendo pelo caminho, não fique sem se alimentar nessa época tão quente. Consuma carboidratos, proteínas e lipídeos da forma mais natural possível consumindo alimentos naturais como frutas, legumes, verduras, leite, carnes magras e cereais. Sem exagerar na quantidade.
Evite bebidas alcoólicas, doces e frituras nesse período, pois eles têm uma digestão mais difícil. Além de terem alto teor calórico e não serem nada saudáveis. Faça pratos coloridos, assim você irá se apaixonar pela comida e comer com muito mais prazer.
Siga essas dicas fáceis e tenha um fim de ano magro, e saudável!
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